Meski hanya berukuran sekepalan tangan, jantung merupakan organ yang
vital peranannya bagi tubuh. Terganggu atau rusak sedikit saja, nyawa
yang menjadi taruhannya. Mengingat perannya yang sengat penting, jantung
perlu dijaga agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
1. Mendapat cukup suplai oksigen
Agar
jantung tidak terlalu terbebani, tubuh harus mendapat cukup suplai
oksigen. Suplai oksigen untuk jantung didapatkan melalui olahraga
aerobik seperti berjalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, lari-lari
kecil, maupun lari maraton. Kuncinya, adalah melakukan
aktivitas fisik secara konstan sehingga detak jantung menjadi teratur.
2. Memperbanyak bernapas secara sadar
Napas
yang tidak disadari biasanya cenderung pendek dan mengandung sedikit
oksigen. Hal tersebut membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk
menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Agar jantung lebih sehat, bernapas
secara sadar dengan frekuensi lambat sangat diperlukan. Bernapas secara
sadar dan perlahan membuat jantung mendapat cukup suplai oksigen
sehingga kerja jantung tidak terlalu berat.
Cara bernapas untuk kesehatan jantung adalah sebagai berikut : Tarik napas,
kemudian buang napas. Tarik napas sekitar lima hitungan, tahan dua
hitungan, keluarkan dalam tiga sampai lima hitungan.
3. Asupan sehat
Asupan sehat untuk jantung terdiri
dari protein baik yakni protein, karbohidrat dalam jumlah cukup,
makanan rendah kolesterol, serta makanan kaya serat. Agar jantung tetap
sehat, makanan tinggi kolesterol perlu dihindari karena dapat
menyebabkan pengapuran pembuluh darah yang akan memicu serangan jantung. (baca juga : Hindari kolesterol, kanker dan penyakit jantung dengan sayuran ini)
Cukup
istirahat merupakan syarat mutlak agar jantung tetap sehat. Istirahat
yang baik dapat dilakukan dengan tidur nyenyak selama lebih kurang enam
jam.
5. Pikiran yang tenang
Pikiran
yang tenang membuat kerja jantung lebih ringan. Lain halnya jika
pikiran tidak tenang, hal tersebut akan membuat tubuh dan jantung
menjadi tegang. (Klik juga : Hal Sepele ini bisa menyebabkan kematian )
Resep Masakan Resep Minuman Aneka Sambal